ale chlopaki, nie kazdy chce zostac kulturysta i zachwycac sie prawie idealnymi proporcjami. NIe chce niech nie cwiczy. Albo niech dolozy same przysiady. Trening ma sprawiac dla zwyklego czlowieka przyjemnosc, nie kazdemu marzy sie bicie rekordow w trojboju czy cos. Kazac mu robic nogi na oddzielnej sesji? Po co? Spokojnie moze polaczyc je z [...]
[...] mocno. Do picia tylko woda i zielona herbata, chyba, że świeże soki (żadnej kartonowe ani butelkowe) Bieganko co drugi dzień, bardzo wolno np. pół godziny dziennie. Poza tym trening hantlami, brzuszki, pompki. Jakoś idzie. Na początku stosowałem spalacz od Activlaba, który pomógł bo skurczył mi żołądek. Jak się skończył to nadal głodu się nie [...]
[...] zjeść, a jeśli nie mogę jem na wykładzie. Wracam do domu o godzinie 18:00, gdzie czeka na mnie ugotowana kasza, którą jem z tuńczykiem i oliwą z oliwek. Dzisiaj dzień nietreningowy, a więc mogę popisać na sfd, uczyc się nie muszę dzisiaj, bo jutro mam na 13:00, to pouczę się z rana. Po troszkę popisaniu na sfd poszedłęm dalej robic karabin mg [...]
masakra- ale dylematy... a co to właściwie przeszkadza, ze używasz trochę mniejszych ciężarów przy treningu barków po klatce, przecież to trening kulturystyczny a nie podnoszenie ciężarów. takie zmiany właściwie mogą być tylko po to aby jakieś było urozmaicenie- żeby się nie nudziło;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-11 20:23:26
[...] 20% tłuszczu do końca czerwca, potem po wakacjach (czyli w połowie czerwca) do końca grudnia chciałbym zejść do 13-14% i starać się utrzymać ten wynik przez kilkanaście lat. Pływam 4-5 razy w tygodniu po godzince. Treningi nie polegają na obijaniu się. Mogę przykładowy trening tu rozpisać. Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 2018-04-03 09:17:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem po co ankieta do samego treningu. Trening ok. Szrugsy, nie szlugsy :)) Na plecy i nogi możesz dać 4 serie. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 18:03:46
wiesz po co się je jajka, piersi z kurczaka, twaróg etc? i w jaki sposób chcesz palić tłuszcz i budować mięśnie? i co to wg Ciebie jest trening na masę? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-26 12:50:17
sam napisales ze cwiczysz ponad rok... czyli wnioskujemy ze tym treningiem co ci rozpisali na SFD polecam ci zmienic trening..... jezeli sie pytasz po co to to znajdz wyszukiwarke a ta znajdziesz odp!!!
Problem jest w tym u początkujących, że oni sami sobie stwarzają problemy. Wyszukują teorii spiskowych czy można łączyć pomidora z ogórkiem, czy po treningu zjeść po 30 min czy może po 32 min i 15 sek. Później siedzą ze stoperem w ręce i nagle rozkmina. Ale po 30 min od treningu to mam już kończyć jeść czy zaczynać? Pomidora nie można z ogórkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłę jest trening. I jesteś w błędzie - po kreatynie wzrost masy mięśniowej będzie większy. A trzy - to trochę perfidne reklamować konkurencyjny produkt. Wystarczyło napisać tcm/jabłczan - naprawdę wiemy co to ;-)
[...] tak samo - szerokosc barkow lub ciut mniej. W modlitewniku - juz wiesz, nachwyt - taka pozycja bys mogl komfortowo wykonywac. Sotosuj progresje w kazdej serii. Dobierz na 1 treningu ciezary tak bys wiedzial ze wykonasz wszystkie powtorzenia. CO trening w kazdej serii +1 lub +1,5 kg. Technika wykonania w 1 i 3 - szybkie ugiecie. Szybkie, [...]
Interwaly to juz bardzo zaawansowane etapy cwiczen. Nie polecam na poczatek sa one jak caly trening zawodnika dobierane cyklami co w Twoim wypdku nie ma sensu. Lepiej po prostu pobiegaj ciaglym truchtem 40-50 min. Co to jest ciagly bieg 15 min tyle co dobra rozgrzewka. Naczytacie sie madrych ksiazek i polecacie interwaly do przygotowania [...]
Myśle że jesli będziesz ćwiczył co drugi dzień po pare serii to spokojnie dałbyś rade. Moja uwaga jest taka żebyś robił trening całego ciałą a nie ograniczał się do podciągnięć. Co do programów: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html http://www.podciaganie.pl Jeśli nie potrafisz zrobić > 5 [...]
super partia kur*wo Nic dziwnego, dwa treningi pod rząd na początku jest p***a a na dłuższą mete wysiadasz. Też tak miałem, że cisłem w opór a po 2/3 tyg budziłem się i pierwszą jaką miałem myśl w głowie to kurde dziś na trening, nie chce mi sie, nie mam siły. A micha dużo daje, jak pojesz 2/3dni to co chcesz zauważyć. Musisz trzymać regularnie i [...]
[...] 5 lat stażu jak się nie mylę, ciśnie 70 podciągnięć nachwytem na podwójną szerokość barków, no ale nie mogę go znaleźć więc Cię nim nie uraczę Hehe, obyś miał rację Cisnę trening Metodą, i na tym się opieram, ale dzięki za radę. Jak mi wejdzie na psyche, że się za mało podciągam to wtedy jakiś innych rozwiązań poszukam (100podciagnięć.pl ), [...]
[...] i sprawdzone akcje, co działa na mnie i tyle,a zaczynałem tak jak ty z tą samą wagą i mam tyle samo wzrostu, co tu jeszcze dużo gadać?Jeśli masz swój indywidualny statyczny trening to śmiało kupuj suple, chwała Ci, żeś się za koksy nie złapał jak 70% ludu tylko chcesz konkretnie działać, a suple to tylko suple od czegoś trzeba się podbudować nie [...]
A do czego mu więcej-jest dopiero po ACT- dla niego teraz waąne sa podstawowe ćwiczenia.Jakość, nie ilość. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]
[...] z takimi zabawkami jeszcze sie nie bawilem. Jest to legalna zabawka? Sa jakies zastepcze srodki j.TSE? Ja wiem co to jest ECA a ten skrót widze po raz 1. Czy taki trening silowy tj.poczatkujacych ma zastosowanie wobec delikatnej kobiety? Wydawalo mi sie ze brzuszki i jakies aeroby cos dadza.Smiech na sali zapewne,ale nigdy kobiecie nie [...]
Nie chodziło mi o to, żeby zrzucić tylko brzuch. Brzuch jest moim głównym problemem i stąd to zaznaczenie ;) Nie wiem czy nie ma odrobiny przesady z tą dietą. Nie chce mi się wierzyć, że dobry zestaw ćwiczeń + basen nie są w stanie ogarnąć sylwetki w dobry sposób w jakimś oczywiście relatywnie dłuższym czasie niż z dietą. Ja rozumiem, jak chce się [...]
